Abeceda

Běžecká abeceda

NÁCVIKOVÁ ŘADA

Lehký klus
  se správnými běžeckými pohyby
Pohyb paží ve stoje
- pěsti volně sevřené, paže ohnuté v lokti švihají těsně u těla od boků do výše ramen
Liftink
- práce kotníků: lehký běžecký pohyb s mírným zvedáním kolen
Skipink
- běh s vysokým zvedáním kolen
Odpichy - odrazy - násobené skoky
- s vydatnými ráznými pohyby paží
Zakopávání
- patou se dotýkáme stehna
Předkopávání
- rychlou prací kolena a kotníku šviháme bércem i chodidlem vpřed
Koleso
- spojení všech zmíněných cvičení dohromady (zakopávání, předkopávání)
Běžecké prvky
- střídání ostrého a mírného běhu, ostré nástupy, doběh do cíle - neskáčeme nepředkláníme se.

Překážkářská abeceda

Nachystáme si 4-8 překážek, nastavíme optimální výšku a jdeme na to.

Dbáme na správný postoj a pohyb rukou.

Švihovka

- švihové koleno máme uzavřené nad překážkou, špičku tlačíme nahoru. To děláme na obě nohy

Přetahovka

- přetáhneme nohu přes překážku tak, že koleno musi být zavřené a musí být výše než pata. To děláme na obě nohy

Středem

- jdeme středem přes překážku švihovku jednou nohou a přetahovku tou druhou